성인 ADHD증상과 ADHD테스트, 약 없이 극복하는 방법
성인 ADHA증상과 ADHA테스트에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 자꾸 깜빡깜빡한다면, 혹은 한 가지에 집중하는 것이 예전보다 힘들어진 경우 성인 ADHA를 의심해 보는 경우가 많은데요.
간단한 검사와 함께 약의 도움을 받지 않고 극복하는 방법에 대해서도 포스팅해보겠습니다!
성인 ADHD 원인
성인 ADHD의 원인에 대해서 알아보겠습니다. 성인 ADHD의 원인은 크게 다섯 가지로 나타납니다.
- 유전적인 문제
- 신경회로 문제
- 신경전달 물질의 문제
- 뇌 구조의 문제
- 사회심리적 요인의 문제
이러한 위의 5가지 요인으로 인한 신경발달장애가 나타납니다
이러한 ADHD 환자는 전전두엽의 실행기능이 저하되고, 전 대상피질, 소뇌등 정보처리를 담담하고 충동을 조절하는 인지조절 기능이 떨어져 있습니다.
한 연구에 따르면 ADHD환자의 뇌 크기는 일반인보다 대뇌측좌핵과 편도체, 해마 등 뇌의 부피가 훨씬 작은 것으로 나타납니다
이로써 ADHD는 뇌의 질환임을 밝혀 냈습니다
신경말단에서 신경전단 물질인 도파민이 분비될 경우 다른 신경세포에 정보를 전달하게 되는데 이때 필요가 없어진 도파민은 재흡수됩니다.
이때 도파민 운반체가 필요 이상으로 분비되게 될 경우 다시 흡수되는 도파민들이 많아지게 되고 결과적으로 도파민의 총 양이 줄어들게 되고 전두엽 기능에 문제가 생기게 되는 것입니다.
다시 한번 정리하자면 ADHD는 신경발달의 문제이고 이런 문제가 쌓이게 되면서 신경 조절 능력이 떨어지게 되고 이로 인해 부주의함이 나타나고 분노조절장애라 불리는 충동조절 문제로 연결이 됩니다.
이 5가지 주요 원인 중 약 80% 이상이 유전적인 요인으로 뽑힙니다.
유전 가능성은 자녀가 한 명일 경우에는 약 85%이고, 두 명이나 그 이상일 경우 52%로 나타납니다.
한 연구에 따르면 환경호르몬의 영향이 성인 ADHD에 영향을 준다고도 합니다. 플라스틱에서 나오는 프탈레이트 때문에 생기는 것입니다.
성인 ADHD증상
성인 ADHD 증상에 대해서 알아보겠습니다.
ADHD는 주의력 결핍 과잉행동 장애의 뜻으로써 한 가지에 집중을 못 하는 경우입니다.
성인 ADHD의 경우는 소아에 비해서 과다행동이 적다는 특징이 있습니다.
성인의 경우 직장생활에서 일의 수행능력이 떨어지거나 마무리를 짓지 못하는 경우, 혹은 물건을 너무 자주 잃어버리거나 까먹는 경우, 약속한 일정을 잊어버리는 경우가 있습니다.
소아에 비해서 눈에 띄는 행동을 하진 않지만 충동적인 결정을 내리기도 합니다.
크게 두 가지로 분류되는데 “과잉행동 및 충동형”과 “주의력 결핍형”으로 나누어집니다.
과잉행동 및 충동형은 가만히 있질 못하고 손발을 계속 움직이거나 엉덩이를 들썩거리는 현상이 나타납니다. 한시도 가만있지 못하고 계속 무언가를 해야만 하거나, 쉴 새 없이 이야기를 많이 하는 경우가 이에 해당합니다.
주의력 결핍형은 집중을 못하고 세밀한 것을 체크하지 못하는 현상입니다. 상대방의 말을 잘 못 알아듣거나, 상사의 지시를 받았을 경우 그것을 그대로 수행하는 능력이 떨어지게 됩니다. 또한 해야 할 일들을 자주 잊어버리고 주변환경의 자극에도 쉽게 영향을 받아서 하던 일을 끝까지 마무리 짓는 것이 힘듭니다.
지루하고 재미없다면서 집중력이 있는 일들은 피하게 되고, 멀티태스킹 능력이 떨어져 우선수위의 일을 정하지 못하기도 합니다.
성인 ADHD테스트 (자가진단)
성인 ADHD테스트에 대해서 알아보겠습니다.
간단한 질의응답으로 성인 ADHD 테스틀 해볼 수 있습니다.
더 정확한 ADHD테스트를 원하시는 경우 가까운 정신과 상담소에서 진단을 받아 보실 수 있습니다
약 없이 극복하는 방법
ADHD를 약 없이 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다!
물론 전문가의 진단 후 처방해 준 약을 복용하는 것이 도움이 될 수도 있지만 결국은 일상생활에서의 생활습관 개선이 매우 중요합니다
ADHD의 치료는 완치보다는 조절의 측면이 강조됩니다.
일상생활에서의 생활습관 개선 방법으로는
- To do list를 작성하여 일의 우선순위를 정하여 천천히 하나씩 해결해 나가는 것입니다.
- 주변 정리함으로써 정신없는 상황을 개선시킵니다
- 심호흡을 통하여 흥분을 가라앉히고 이성적인 생각을 하도록 노력합니다.
- 자신만의 공간을 만들어 스스로에게 안정감을 주며 불안을 해소하도록 합니다.
- 생각을 타임아웃 하여 생각에 생각이 꼬리를 물지 않게 해야 합니다.
- 너무 많은 계획을 세우지 않도록 하여 하나하나 차근차근히 해결해 나가는 습관을 갖도록 합니다.
- 상대방의 부탁들을 거절함으로써 해야 할 일이나, 해주어야 하는 일들을 줄여나갑니다.
이러한 인지행동치료를 먼저 해보고 그래도 증상이 개선되지 않는다면 전문의와 상담 후 정신치료를 받아보는 것도 하나의 방법입니다.
이렇게 성인 ADHD 증상과 ADHD테스트 방법, 그리고 약 없이 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 칭찬과 인정에 대해서 인색해하지 말고, 스스로의 자존감을 높이고 마음 챙김 영상을 주기적으로 시청하면서 스스로 인지행동치료를 꾸준히 해보시길 바랍니다!